مائیکرونائزڈ کریٹائن مونوہائیڈریٹ پاؤڈرباڈی بلڈرز میں پٹھوں کو بنانے والے سب سے زیادہ مقبول سپلیمنٹس میں سے ایک ہے، لیکن کارکردگی کو بڑھانے کے لیے آپ کو کب لینا چاہیے؟ اس سے پہلے کہ آپ یہ فیصلہ کر سکیں کہ آیا کریٹائن سپلیمنٹ لینا ہے، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کے ایتھلیٹک اہداف کے لیے کتنا صحیح ہے اور اسے کب لینا ہے۔
کریٹائن ایک کارکردگی بڑھانے والا ضمیمہ ہے جو مختصر مدت کے دھماکہ خیز قوت کو بڑھانے اور اسپرنٹنگ اور ویٹ لفٹنگ جیسے کھیلوں میں کارکردگی کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ کریٹائن زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے کام کے لیے سیلولر سطح پر توانائی جاری کرتا ہے، اور جب کہ یہ کارکردگی کو بڑھانے کے لیے بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے، یہ ورزش کے بعد کے پٹھوں کی بحالی میں بھی مدد کرتا ہے۔
ایک ہی وقت میں، کریٹائن تربیت کے دوران عضلات اور وزن حاصل کرنے کے مقصد کو حاصل کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن ایتھلیٹس کو کریٹائن کے ساتھ ضمیمہ دیا گیا تھا ان میں کچھ مہینوں کے بعد 0.9 - 2.2 کلوگرام اضافہ ہوا ان لوگوں کے مقابلے جنہوں نے کریٹائن نہیں لیا تھا۔ کریٹائن لینے کے بہترین وقت پر عام اتفاق ورزش سے 30 منٹ پہلے ہے، لیکن اسے آپ کے ورزش کے بعد کے شیک یا دیگر کھانوں میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے تاکہ پٹھوں کی نشوونما اور دوبارہ تعمیر میں مدد مل سکے۔
اپنی ورزش سے پہلے کریٹائن لینا
چونکہ پٹھوں کے ذریعہ قدرتی طور پر پیدا ہونے والی کریٹائن کی سطح سب سے بہتر ہوتی ہے، اس لیے کریٹائن کے ساتھ اضافی کرنے سے پٹھوں کے ذخائر میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ ان ذخائر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا بہترین طریقہ (اگر آپ پہلی بار سپلیمنٹ کر رہے ہیں) دن میں 4 بار کریٹائن لینا ہے (تقریباً 5 گرام، یا 0.3 گرام فی کلوگرام) 5-7 دنوں تک .
کریٹائن اسٹورز کو بہتر بنانے کے بعد، 3-10 گرام کی روزانہ خوراک (جسم کے سائز کی بنیاد پر) مطلوبہ اعلی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے کافی ہے۔ سبزی خور، سبزی خور، یا زیادہ جسمانی وزن والے لوگوں کو اپنے ورزش سے پہلے کے ذخائر کو بھرنے کے لیے کریٹائن کی بڑی خوراک کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
ورزش کے بعد پٹھوں کو لے لو
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے،مائیکرونائزڈ کریٹائن مونوہائیڈریٹ پاؤڈراکیلے خوراک سے انٹیک اکثر ناکافی ہے. لہذا، کریٹائن لینے کا ایک بہترین وقت ورزش کے بعد ہے، جس سے پٹھوں کو صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے اور اگلے ورزش کے لیے تیار ہونے والے پٹھوں میں کریٹائن کے ذخائر میں مدد مل سکتی ہے۔
مزید برآں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب کریٹین کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ استعمال کیے جاتے ہیں، تو وہ صرف کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ ورزش کے بعد پٹھوں میں گلائکوجن اسٹورز کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ (گلائکوجن، مستقبل میں پٹھوں کے استعمال کے لیے توانائی کا ذخیرہ، کارکردگی کو بڑھانے اور تھکاوٹ میں تاخیر میں بھی مدد کرتا ہے۔) مزید برآں، کریٹائن کو سوزش کو کم کرنے اور زخم کی بحالی میں مدد کے لیے دکھایا گیا ہے۔ مزید یہ کہ کریٹائن انٹرا سیلولر سیال کو بڑھاتا ہے، جس سے عضلات بھرے ہوئے نظر آتے ہیں۔
کسی بھی وقت کریٹائن لیں۔
ورزش سے پہلے اور بعد میں کریٹائن لینے کے واضح فوائد ہیں، اور یہ کسی بھی عمر کے صحت مند لوگوں کے لیے بہت محفوظ ہے۔ پٹھوں کی کریٹائن اسٹورز بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے روزانہ کم خوراک (جیسے 3 گرام) لینے سے دماغی صحت کو بہتر بنانے اور کریٹائن کی ترکیب کی کمیوں کے نتائج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
لہذا، کریٹائن لینے کے بہترین وقت کا تعین اس بات سے کیا جا سکتا ہے کہ آپ کے طرز زندگی کے لیے کون سا بہترین کام کرتا ہے۔ کریٹائن کے دیگر ممکنہ فوائد میں دل کی صحت، ہڈیوں کی کمی میں کمی، اور بہتر علمی فعل شامل ہیں۔ اور صحت مند بالغوں میں باقاعدگی سے کریٹائن لینے کے منفی اثرات کو ظاہر کرنے والا کوئی مطالعہ نہیں ہے۔
آخر میں
لہذا اس کا کوئی خاص جواب نہیں ہے کہ "کریٹائن کب پینا بہتر ہے"، بہترین وقت یقیناً فٹنس سے پہلے اور بعد کا ہے۔ کریٹائن مختلف ایتھلیٹک اہداف کی ایک حد کے لیے ایک بہترین ضمیمہ ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو کم وقت میں پٹھوں کو بنانا یا طاقت حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ مخصوص لینے کا وقت انفرادی ضروریات کے مطابق کسی بھی وقت لیا جا سکتا ہے، اور لینے کا کوئی خاص وقت نہیں ہے۔
JOYWIN 2013 میں قائم کی گئی ایک جدت پر مبنی بائیو ٹیکنالوجی کمپنی ہے۔ ہم پودوں کے نچوڑ، پلانٹ پروٹیز، اور اپنی مرضی کے مطابق مصنوعات کی تیاری فراہم کرتے ہیں۔ اگر آپ کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں۔مائیکرونائزڈ کریٹائن مونوہائیڈریٹ پاؤڈریا اسے خریدنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، آپ کو ای میل بھیج سکتے ہیں۔contact@joywinworld.com. پیغام دیکھنے کے بعد ہم آپ کو جلد از جلد جواب دیں گے۔