کیا ٹورائن نیند کے لئے اچھا ہے؟

تورین ، جو ایک غذائیت سے متعلق ہے جو سب سے مشہور انرجی ڈرنکس سے وابستہ ہے ، اب بظاہر مخالف مقصد کے لئے مطالعہ کیا جارہا ہے: آرام سے نیند کو فروغ دینا۔ کبھی کبھار نیند یا دائمی نیند کے مسائل کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لاکھوں لاکھوں کے لئے ، یہ ایک مجبور تضادات اور مدد کے لئے ایک ممکنہ قدرتی مقام پیش کرتا ہے۔ ابھرتی ہوئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مشروط ضروری امینو ایسڈ اعصابی نظام کو پرسکون کرنے اور آرام کے معیار کو بہتر بنانے میں ایک لطیف لیکن اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ مضمون سائنس کی گہرائی میں ہےٹورائن پاؤڈر اور نیند ، بہتر ، ثبوت فراہم کرنے کے لئے قائم حقائق کو پُر امید قیاس آرائیوں سے الگ کرنا جو بہتر آرام کے خواہاں افراد کے لئے ایک واضح ، ثبوت - پر مبنی نقطہ نظر فراہم کرتے ہیں۔

ٹورائن کو سمجھنا: انرجی ڈرنک کے جزو سے زیادہ

تورین ایک گندھک {{0} ہے جس میں امینو ایسڈ ہوتا ہے ، خاص طور پر دماغ ، دل ، آنکھوں اور پٹھوں میں پورے جسم میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ ضروری امینو ایسڈ کے برعکس ، جو کھانے سے حاصل کرنا ضروری ہے ، جسم ٹورین کی ترکیب کرسکتا ہے۔ تاہم ، بیماری ، تناؤ ، یا سخت پلانٹ - پر مبنی غذا کے افراد کے لئے ، endogenous پیداوار طلب کو پورا نہیں کرسکتی ہے ، جس سے یہ "مشروط طور پر ضروری" بن سکتا ہے۔

اس کے جسمانی کردار متنوع اور بنیادی ہیں۔ ٹورین بائل نمک کی تشکیل (چربی کے عمل انہضام) ، سیلولر ہائیڈریشن اور الیکٹرولائٹ توازن ، خلیوں میں کیلشیم سگنلنگ ، اور اینٹی آکسیڈینٹ دفاع کے لئے بہت ضروری ہے۔ یہ مرکزی اعصابی نظام میں ماڈیولر کی حیثیت سے بھی کام کرتا ہے ، جہاں یہ نیورو ٹرانسمیٹر سرگرمی کو متاثر کرتا ہے اور سیل جھلیوں کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ یہ اعصابی کردار ہے جو تورین کو نیند اور آرام کے بارے میں گفتگو کے مرکز میں رکھتا ہے۔

انرجی ڈرنکس میں اس کی موجودگی کے باوجود ، سپلیمنٹس اور مشروبات میں استعمال ہونے والی ٹورین مصنوعی اور پودوں - کی بنیاد پر ہے ، جو دوسرے امینو ایسڈ جیسے سیسٹین اور میتھائنین سے ماخوذ ہے ، جس سے یہ سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے لئے موزوں ہے۔ یہ افسانہ جس کی ابتدا بیل منی یا جانوروں کے دیگر ذرائع سے ہوتی ہے وہ غلط ہے۔

حیاتیاتی لنک: کس طرح ٹورائن پاؤڈر نیند کے ساتھ تعامل کرتا ہے - ویک سسٹم

نیند پر دماغی سرکٹس ، ہارمونز ، اور نیورو ٹرانسمیٹرز کے ایک پیچیدہ باہمی تعل .ق کے ذریعہ چلتا ہے۔ تورین اس نظام کو کئی اہم میکانزم کے ذریعہ متاثر کرتی ہے ، بنیادی طور پر نیورو کیمیکل پر سکون کی حالت کو فروغ دے کر۔

1. GABAergic سرگرمی: اعصابی نظام کو پرسکون کرنا

ٹورائن کے بنیادی مجوزہ اقدامات میں سے ایک جی اے بی اے (گاما - امینوبیوٹیرک ایسڈ) سسٹم کے ساتھ اس کا تعامل ہے۔ GABA دماغ کا بنیادی روک تھام نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ یہ اعصابی سگنلنگ کو سست کرتا ہے ، نیورونل اتیجیت کو کم کرتا ہے ، اور آرام اور پرسکون کے جذبات کو فروغ دیتا ہے - سونے کے لئے تمام ضروری پیش رو۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹورائن GABA {{4} a ایک رسیپٹرز کو پابند اور چالو کرسکتی ہے ، جس سے وہ خود GABA کے اثر کی نقالی کرتے ہیں۔ اس عمل سے "ذہنی چہچہانا" اور جسمانی جذبات کو خاموش کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو اکثر نیند کے آغاز کو روکتے ہیں۔

2. گلائسین رسیپٹر ماڈلن

اسی طرح ، ٹورین گلائسین ریسیپٹرز کے لئے ایک ایگونسٹ ہے ، جو دماغی اور ریڑھ کی ہڈی میں روکنے والے رسیپٹرز کی ایک اور بڑی کلاس ہے۔ گلیسین پٹھوں میں نرمی اور گہری ، بحالی نیند کے مراحل کو فروغ دینے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ ان رسیپٹرز کو ماڈیول کرنے سے ، ٹورین جسم کی نیند کے گہرے ، زیادہ جسمانی طور پر بحالی مراحل میں منتقلی کی حمایت کرسکتی ہے۔

3. کیلشیم فلوکس اور سیلولر استحکام کا ضابطہ

سیلولر سطح پر ، تورین نیوران میں اور باہر کیلشیم آئنوں کے بہاؤ کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ نیورو ٹرانسمیٹر کی رہائی اور نیورونل استحکام کے لئے مناسب کیلشیم سگنلنگ بہت ضروری ہے۔ اس بہاؤ کو ماڈیول کرنے سے ، ٹورین نیورون کو زیادہ سے زیادہ - جوش و خروش (ایکسیٹوٹوکسائٹی) سے بچاسکتی ہے اور اعصابی نظام کے مجموعی استحکام میں معاون ثابت ہوسکتی ہے ، جس سے نیند کی شروعات اور بحالی کے لئے زیادہ سازگار ماحول پیدا ہوتا ہے۔

تحقیق کیا کہتی ہے؟ جانوروں اور انسانی ثبوتوں کی جانچ کرنا

میں سائنسی تحقیقاتٹورائن پاؤڈراور نیند کئی دہائیوں تک پھیلی ہوئی ہے ، بنیادی جانوروں کے مطالعے سے لے کر ابھرتے ہوئے انسانی کلینیکل ٹرائلز تک۔

بنیادی جانوروں کی تحقیق

ابتدائی جانوروں کے مطالعے نے پہلا سراگ فراہم کیا۔ ایکٹا فارماسولوجیکا ای ٹی ٹاکسیکولوجیکا میں شائع ہونے والی 1985 کے ایک قابل ذکر مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ چوہوں میں لمبے لمبے پینٹوباربیٹل - کی حوصلہ افزائی نیند میں 30 ٪ تک کی ایک بڑی انٹراپیریٹونیئل خوراک۔ اس نے ایک ہم آہنگی کے مضر اثر کی تجویز پیش کی۔ مزید برآں ، اس مطالعے میں مشاہدہ کیا گیا ہے کہ خون کو بہتر طور پر عبور کرنے کے لئے تیار کردہ تورین مشتق - دماغی رکاوٹ کا ایک اور زیادہ طاقتور اثر پڑا ، جس سے مرکزی اعصابی نظام پر ٹورین کی براہ راست کارروائی کی نشاندہی کی گئی۔

ابھی حال ہی میں ، ڈروسوفلا (پھلوں کی مکھی) کے ماڈلز کا استعمال کرتے ہوئے 2012 کے مطالعے میں کیفین اور ٹورین کے اثرات کا واضح طور پر موازنہ کیا گیا۔ جیسا کہ توقع کی گئی ہے ، کیفین نے سرگرمی میں اضافہ کیا اور نیند کم کردی۔ ٹورائن ، تاہم ، 0.75 ٪ کی حراستی میں ، کل نیند میں 50 ٪ اضافہ ہوا اور سرگرمی کو زیادہ رات کے انداز میں منتقل کردیا۔ اس سے ٹورائن کی نیند کا واضح ، براہ راست ثبوت مل گیا {{6} a کسی جاندار میں صلاحیت کو فروغ دینا۔

انسانی کلینیکل اسٹڈیز سے مجبور ثبوت

انسانی تحقیق ، جبکہ کم وسیع ہے ، انتہائی امید افزا ہے۔ براہ راست ثبوت فراہم کرنے والے سب سے اہم مطالعے میں سے ایک کلینیکل ٹرائل تھا جس میں انسانی مضامین میں بڑے افسردگی کی خرابی کی شکایت شامل تھی ، جہاں نیند کے پیرامیٹرز کی قریب سے نگرانی کی گئی تھی۔ شرکاء نے تورین کو ایک ضمنی علاج کے طور پر حاصل کیا ، اور ان کی نیند کا اندازہ پولیسوموگرافی - نیند کی پیمائش کے لئے سونے کے معیار کا استعمال کرتے ہوئے کیا گیا۔

نیچے دیئے گئے جدول میں تفصیل سے بیان کردہ نتائج 56 دن کے دوران ایک سے زیادہ نیند کی پیمائش میں نمایاں بہتری لاتے ہیں۔

ٹیبل 1: ٹورائن کی تکمیل کے بعد نیند کے فن تعمیر میں بہتری (56 دن سے زیادہ)

یہ ڈیٹا اہم ہے۔ یہ معروضی ، پیمائش میں بہتری ظاہر کرنے کے لئے ساپیکش رپورٹس سے آگے بڑھتا ہے۔

* کل نیند میں اضافہ: شرکاء نے فی رات تقریبا 1.5 1.5 گھنٹے کی نیند حاصل کی۔

* تیز نیند کا آغاز: نیند آنے کا وقت آدھے سے زیادہ کاٹا گیا تھا۔

* مستحکم نیند: ابتدائی طور پر سو جانے کے بعد جاگتے وقت (واسو) میں تیزی سے کمی واقع ہوئی تھی۔

* بڑھتی ہوئی گہری نیند: گہری ، بحالی مرحلے 3 (سست - لہر) کی فیصد کی شرح میں تقریبا four چار گنا اضافہ ہوا۔ جسمانی بحالی ، مدافعتی فنکشن ، اور میموری استحکام کے لئے یہ مرحلہ بہت ضروری ہے۔

مزید برآں ، نیند کا معیار ، جیسا کہ پٹسبرگ نیند کوالٹی انڈیکس (PSQI) کے ذریعہ ماپا جاتا ہے ، 15.3 کے ناقص اسکور سے 6.6 کے معمول کے اسکور میں نمایاں طور پر بہتر ہوا۔

کلینیکل اتفاق رائے کی موجودہ حالت

اس مثبت اعداد و شمار کے باوجود ، بڑے میڈیکل ڈیٹا بیس جیسے ایپوکریٹس اب بھی ثبوت کی درجہ بندی کرتے ہیںٹورائن پاؤڈر"نیند کی کمی" میں "ناکافی ثبوت" کے طور پر۔ یہ ایک معیاری اور محتاط درجہ بندی ہے جو زیادہ بڑے - پیمانے کی ضرورت کو اجاگر کرتی ہے ، لمبی - اصطلاح میں بے ترتیب کنٹرول شدہ ٹرائلز (آر سی ٹی) خاص طور پر صحت مند افراد میں نیند پر مرکوز ہیں۔ موجودہ شواہد وعدہ مند ہیں لیکن ابھی تک حتمی کلینیکل دعووں کے لئے کافی حتمی نہیں ہیں۔

نیند کے لئے ٹورائن کی تکمیل: عملی رہنمائی

اگر آپ تھورین کو نیند کی حمایت کرنے پر غور کررہے ہیں تو ، حفاظت اور حقیقت پسندانہ توقعات کو ترجیح دیتے ہوئے ، باخبر اور محتاط نقطہ نظر کے ساتھ اس سے رجوع کرنا ضروری ہے۔

خوراک اور وقت

تحقیقی مطالعات میں خوراک کی ایک وسیع رینج استعمال کی گئی ہے۔ نیند کے فوائد کو ظاہر کرنے والے انسانی مطالعے میں اسٹینڈ اسٹون ٹورین خوراک کی وضاحت نہیں کی گئی ، کیونکہ یہ ایک امتزاج کے علاج کا حصہ تھا۔ مختلف حالتوں کے لئے ٹورین پر دیگر کلینیکل تحقیق عام طور پر روزانہ 1.5 اور 6 گرام کے درمیان خوراکوں کا استعمال کرتی ہے ، اکثر دو یا تین خوراکوں میں تقسیم ہوتی ہے۔

* نیند کے ل a ، ایک عام نقطہ نظر یہ ہے کہ سونے کے وقت سے تقریبا 30 30 سے ​​60 منٹ پہلے 500 ملی گرام سے 2 گرام لے جائے۔

* رواداری کا اندازہ کرنے کے لئے اس حد کے نچلے سرے سے شروع کرنا سمجھداری ہے۔

حفاظتی پروفائل اور ممکنہ ضمنی اثرات

جب مناسب طریقے سے استعمال ہوتا ہے تو ٹورین عام طور پر محفوظ کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔ ناروے کی سائنسی کمیٹی برائے فوڈ سیفٹی (وی کے ایم) نے ایک تفصیلی خطرے کی تشخیص کی ، جس سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ بالغوں کے لئے ، سپلیمنٹس سے روزانہ 1،000 ملی گرام (1 گرام) تک کی مقدار میں منفی اثرات پیدا ہونے کا امکان نہیں ہے۔ انہوں نے بتایا کہ روزانہ 2،000 ملی گرام (2 گرام) کی مقدار کچھ بالغوں کے لئے خطرہ کی نمائندگی کرسکتی ہے۔

ضرورت سے زیادہ انٹیک سے اطلاع شدہ ضمنی اثرات نایاب ہیں لیکن اس میں متلی ، سر درد یا پیٹ میں درد شامل ہوسکتا ہے۔ انرجی ڈرنکس میں ٹورین سے تنہائی میں استعمال ہونے والی ٹورین کی تمیز کرنا بہت ضروری ہے ، جہاں منفی اثرات زیادہ سے زیادہ کیفین ، شوگر اور دیگر محرکات کی زیادہ مقدار سے منسلک ہوتے ہیں۔

حفاظت کے اہم نوٹ:

* دوائیوں کی بات چیت: ٹورین ہلکے سائٹوکوم P450 انزائم روکنے والے کے طور پر کام کرسکتی ہے۔ اس سے ممکنہ طور پر کچھ منشیات کے تحول کو متاثر کیا جاسکتا ہے ، جس میں کچھ اینٹی ڈپریسنٹس ، اینٹی - قبضہ کی دوائیں ، خون کی پتلی (جیسے وارفرین) اور اسٹیٹنس شامل ہیں۔ اگر آپ کسی بھی دوا پر ہیں تو ، ٹورائن لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

* امتزاج کی انتباہات: منفی واقعات کی سنگین کیسز ہیں ، جن میں شدید گردوں کی ناکامی اور یہاں تک کہ موت بھی شامل ہے ، جو شراب کے ساتھ ملا ہوا بڑی مقدار میں انرجی ڈرنکس (ٹورین اور کیفین پر مشتمل) استعمال کرنے سے وابستہ ہے۔ ٹورائن کو الکحل یا ضرورت سے زیادہ کیفین کے اثرات کا مقابلہ کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔

کس کو زیادہ سے زیادہ فائدہ ہوسکتا ہے؟

کچھ آبادی نیند کے لئے ٹورائن کی تکمیل سے زیادہ واضح فوائد دیکھ سکتی ہے:

* بوڑھے بالغ: عمر کے ساتھ ٹورائن کی سطح میں کمی آسکتی ہے۔ ٹاؤج ٹرائل جیسے بڑے جاری مطالعات روزانہ 4 گرام کی تحقیقات کر رہے ہیںٹورائن پاؤڈرعمر بڑھنے ، میٹابولزم ، اور 55-75 سال کی عمر کے بالغوں میں ممکنہ طور پر متعلقہ نیند کے معیار پر اثرات کا اندازہ کرنے کے لئے چھ ماہ تک۔

* سبزی خور اور ویگن: چونکہ غذائی ٹورین بنیادی طور پر گوشت اور سمندری غذا سے آتی ہے ، لہذا سخت پودوں پر مشتمل ہے - پر مبنی غذا میں قدرتی مقدار کم ہوتی ہے۔ ان کے جسم تکمیل کے ل more زیادہ ذمہ دار ہوسکتے ہیں۔

* اعلی تناؤ میں مبتلا افراد: مشروط طور پر ضروری غذائی اجزاء کے طور پر ، تناؤ کے دوران طلب پیداوار سے تجاوز کر سکتی ہے۔ ٹورین کے پرسکون اعصابی اثرات خاص طور پر معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔

ٹورین کو ایک جامع نیند حفظان صحت کے معمولات میں ضم کرنا

کوئی ضمیمہ ناقص نیند کے لئے جادو کی گولی نہیں ہے۔ تھورین کو نیند کی حفظان صحت کے لئے جامع نقطہ نظر کے ایک ممکنہ جزو کے طور پر دیکھا جانا چاہئے۔

ٹیبل 2: نیند کی حمایت کے لئے ایک جامع نقطہ نظر

تورین کو ایک ایسے آلے کے طور پر سوچئے جو اعصابی پرسکون کی حمایت کرکے نیند کے لئے "اسٹیج کو طے کرنے" میں مدد کرسکتا ہے۔ اس کی تاثیر کو مثبت طرز زندگی کے انتخاب کے ذریعہ بہت حد تک بڑھایا جائے گا جو آپ کے جسم کو اشارہ کرتے ہیں کہ آرام کرنے کا وقت آگیا ہے۔

حتمی فیصلہ: کیا ٹورائن نیند کے لئے اچھا ہے؟

شواہد کے موجودہ جسم کی بنیاد پر ، جواب ایک محتاط لیکن پر امید ہے "ہاں ، یہ اہم صلاحیت کو ظاہر کرتا ہے۔"

* میکانزم قابل فخر ہے: جی اے بی اے اور گلائسین ریسیپٹرز پر ٹورین کا عمل نرمی اور نیند کو فروغ دینے کے لئے ایک مضبوط بائیو کیمیکل عقلیت فراہم کرتا ہے۔

* جانوروں کے شواہد واضح ہیں: مکھیوں اور چوہوں میں مطالعہ مستقل طور پر نیند کا مظاہرہ کرتے ہیں {{0} prespects اثرات کو فروغ دینے کے۔

* انسانی اعداد و شمار کا وعدہ ہے: دستیاب کلینیکل ٹرائل نیند کے فن تعمیر میں ڈرامائی ، معروضی بہتری کو ظاہر کرتا ہے ، جس میں گہری نیند اور رات کے وقت کم جاگنا بھی شامل ہے۔

* حفاظت قائم ہے: معقول مقدار میں (1-2 گرام/دن) ،ٹورائن پاؤڈرزیادہ تر بالغوں کے لئے محفوظ ہے ، حالانکہ منشیات کی بات چیت پر غور کرنا ضروری ہے۔

تاہم ، یہ دائمی اندرا عوارض کے ل first پہلے توثیق شدہ پہلے - لائن کا طبی علاج نہیں ہے۔ وسیع تر میڈیکل کمیونٹی کے ذریعہ اس کو پہچاننے کے ل more زیادہ بڑے - پیمانے پر انسانی RCTs کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کبھی کبھار بے چین راتوں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں یا طرز زندگی رکھتے ہیں جو آپ کی ٹورین کی ضرورت میں اضافہ کرسکتا ہے تو ، شام کے معمولات کے ایک حصے کے طور پر کم - خوراک ضمیمہ کی کوشش کرنا ایک قابل قدر تجربہ ہوسکتا ہے۔ ماخذ اعلی - معیار ، تیسرا - پارٹی کے معروف سپلائرز سے ٹیسٹ شدہ مصنوعات۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے جسم کو سنیں اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ یہ آپ کے انفرادی صحت کے پروفائل کے لئے ایک مناسب اور محفوظ انتخاب ہے۔ بہتر نیند کی جستجو میں ، ٹورین اس پہیلی کے سائنسی طور پر دلچسپ اور قدرتی طور پر پائے جانے والے ٹکڑے کی نمائندگی کرتی ہے۔

جویون2013 میں قائم کیا گیا ایک جدت - کارفرما بائیوٹیکنالوجی کمپنی ہے۔ ہم پودوں کے نچوڑوں ، پودوں کے پروٹیز ، اور اپنی مرضی کے مطابق مصنوعات کی تیاری فراہم کرتے ہیں۔ اگر آپ کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیںٹورائن پاؤڈریا اسے خریدنے میں دلچسپی رکھتے ہیں ، آپ ای میل بھیج سکتے ہیںcontact@joywinworld.com. پیغام دیکھنے کے بعد ہم جلد از جلد آپ کو جواب دیں گے۔